안녕하세요~
오늘은 제가 즐겨하는 운동 루틴, 홈트 루틴을 소개해드릴게요!
<스트레칭>
- 운동을 시작하기 전에 Warming up 을 해줘야 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 준비운동은 꼭 잊지말고 해줘야 몸에 무리도 덜 가고 다치지 않고 운동을 할 수 있어요!!
- 고관절 스트레칭
- 런지나, 스쿼트와 같은 대부분의 다리운동은 시작 전 고관절을 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 고관절이 풀리지 않은 상태로 운동을 하다보면 다리 관절이나 고관절에 모두 무리가 갈 수 있으니 주의하시길 바래요!
- 승모근 스트레칭
- 어깨 근육이 뭉칠 경우, 승모근을 풀어주면 어깨가 조금은 가벼워진 느낌이 들어요! 어깨 운동 전에 승모근 스트레칭을 해보시는 걸 추천드려요!
+ 어깨운동 보너스 영상
<유산소 운동>
- 칼로리를 태우고 싶으실 땐, 유산소 운동을 하시는 게 좋은데 맨 바닥에서 할 경우 미끄러질 수 있기 때문에 바닥에 요가매트를 깔고 운동하시는 걸 추천드려요!!
<팔뚝살 운동>
- 생수병을 가지고 할 수 있는 간단한 운동입니다. 집에 덤벨이 있으면 덤벨로 해도 가능하지만 없으시다면 500mL 물병에 물을 가득 채우고 손쉽게 할 수 있습니다.
<복근 운동>
- 제가 제일 자주 했던 운동 중 하나가 복근 운동인데요. 5분에 1세트로 구성이 되어있고 2세트를 반복해서 10분 내에 끝나는 운동입니다.
- 매일매일 반복하다보면 어느 새 복근에 힘이 들어가고 코어 근육도 강화가 되서 플랭크 하기가 점점 쉬워집니다.
<다리 운동>
- 마일리 사이러스 다리 운동으로 아주 유명한 영상이죠. 미국 가수 마일리 사이러스 같은 길고 늘씬한 다리 근육을 만들기 위해 할 수 있는 아주 좋은 루틴입니다. 제 기준으로는 복근 운동보다는 어렵지만 하고 나면 아주 뿌듯하고 다리가 후들후들 거릴 정도로 매우 힘들어요^^
<마무리 운동>
- 준비 운동처럼 마무리 운동도 아주 중요합니다. 몸의 뭉친 근육들을 풀어주고 심호흡을 하면서 몸을 마지막으로 가다듬을 수 있는 시간입니다.
아파트나 빌라에 사시는 분들은 운동하면서 층간소음이 걱정되실 수 있을 것 같아요.
요즘은 요가 매트, 운동 매트 중에 두툼하고 층간소음 걱정없이 운동할 수 있는 매트들이 많이 출시되었다고 해요~ 두꺼운 홈트 매트를 검색해보시면 보통 5만원~10만원 대에 매트를 사실 수 있어요!
그래도 층간소음이 걱정이시라면 층간소음이 없이 조용히 할 수 있는 유산소 운동을 추천드려요!
요즘은 밖에 나가면 덥고 모기도 많고 운동할 곳이 마땅치 않아요.
여름에 집에서 에어컨 틀고 시원하게 층간소음 걱정없이 운동하시길 추천드려요!
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